A água é essencial para o funcionamento adequado do corpo humano. Aproximadamente 60% do nosso corpo é composto por água, e este líquido desempenha papéis cruciais em diversas funções, como a regulação da temperatura, a lubrificação das articulações e o transporte de nutrientes e oxigênio às células.
Além disso, o ato de beber água é fundamental para o processo de digestão e ajuda na eliminação de toxinas. Quando estamos bem hidratados, nossa pele tende a ficar mais saudável e radiante, e a nossa energia e concentração aumentam.
Além de todos esses benefícios, organizamos para você mais informações sobre o consumo saudável de água e os mitos e verdades que permeiam esse líquido vital.
Descubra a importância de beber água…
Sinais de desidratação
Os sinais de desidratação podem variar de leves a graves. Os sintomas iniciais incluem sede, boca seca, fadiga, dor de cabeça e diminuição da frequência urinária. Em casos mais severos, pode ocorrer confusão mental, tontura e aumento da frequência cardíaca.
É crucial estar atento a esses sinais e agir rapidamente para reidratar o corpo, pois a desidratação pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar geral.
Dicas práticas para manter-se hidratado durante o dia
Para garantir uma hidratação adequada, é útil ter sempre uma garrafinha de água por perto. Além disso, estabelecer horários regulares para beber água, como ao acordar, antes das refeições e antes de dormir, pode ser uma boa estratégia.
Outra dica é incluir alimentos ricos em água na dieta, como frutas e vegetais. Melancia, pepino e laranja, por exemplo, são excelentes opções que ajudam a manter o corpo hidratado.
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A relação entre hidratação e desempenho físico
A hidratação adequada é fundamental para o desempenho físico, pois a água ajuda a regular a temperatura corporal e a manter a função muscular. Durante atividades físicas, a perda de fluidos através do suor pode levar à desidratação, o que pode resultar em fadiga precoce e diminuição da resistência.
Portanto, é importante beber água antes, durante e após o exercício para otimizar o desempenho e acelerar a recuperação. Além disso, a escolha de bebidas esportivas pode ser benéfica em treinos intensos, pois ajudam a repor eletrólitos perdidos.
Mitos
Quantos litros de água devemos beber por dia
Um dos mitos mais comuns é que devemos beber exatamente dois litros de água por dia. Na verdade, a quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e clima. O ideal é consultar um profissional qualificado da área da saúde para saber a sua quantidade ideal de ingestão de água.
Água com gás faz mal
A água com gás é segura para o consumo e não causa nenhum dano à saúde. Ela pode até ajudar na digestão. É uma ótima opção para se manter hidratado e variar o sabor da água. No entanto, é importante consumi-la com moderação.
Beber água gelada prejudica a digestão
Essa crença de que água gelada faz mal, vem da teoria que ela contrai o estômago, dificultando a digestão. Porém não existe evidência relevante que a temperatura da água interferira significativamente no processo digestivo. O importante é se hidratar.
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Sentir sede é sinal de desidratação avançada
Outro mito é que sentir sede é um sinal de desidratação avançada. Na verdade, a sede é um dos primeiros sinais que o corpo envia quando precisa de água, e é importante atender a esse sinal antes que a desidratação se instale.
Tomar água durante as refeições engorda
Beber água durante as refeições não interfere no processo de ganho de peso. O que pode impactar na balança é se as refeições forem acompanhas com bebidas ricas em açúcares e gorduras, o que não é o caso da água.
Beber muita água dilui o sangue
Depende, a não ser que você beba uma quantidade exagerada de água em um curto período, não há risco de diluir o sangue ao ponto de causar problemas de saúde. Mas quanto é exagero? Um rim saudável tem a capacidade de filtrar de 800ml a 1 litro de água por hora, então se você beber além dessa capacidade isso pode prejudicar seu organismo.
Verdades
Regula a temperatura corporal
A água ajuda a controlar a temperatura do corpo através da transpiração. O suor é formado em grande parte por água, que representa cerca de 99% da sua composição.
Lubrifica as articulações
A água é crucial na formação e reabastecimento do líquido sinovial, um lubrificante essencial e amortecedor para as articulações. E aproximadamente 70% dos elementos formadores das cartilagens são compostos por água.
Auxilia na digestão
A hidratação adequada é essencial para um bom funcionamento do sistema digestivo. Ao bebermos água suficiente, aceleramos nosso metabolismo, o que facilita a digestão dos alimentos e previne problemas como a prisão de ventre.
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Transporta nutrientes e elimina toxinas
A água é o veículo que transporta nutrientes para todas as células do corpo e os rins utilizam a água para filtrar o sangue e eliminar toxinas através da urina.
Melhora o desempenho físico
A hidratação adequada é essencial para um bom desempenho físico, tanto em atividades leves quanto em exercícios intensos, pois a água é de suma importância para que seu corpo funcione de forma saudável.
Promove a saúde da pele
A água é essencial para manter a pele saudável e radiante. Ela hidrata em profundidade, aumenta a elasticidade e auxilia na regeneração celular, contribuindo para a redução de marcas como cicatrizes e rugas.
Contribui para o bom funcionamento do cérebro
O cérebro, órgão composto por 75% de água, depende dela para funcionar de forma eficiente. A água atua como um transportador de nutrientes essenciais, garantindo a energia necessária para as complexas atividades cerebrais.
Em resumo, a água é fundamental para a nossa saúde e bem-estar. Ao incorporar a água em sua rotina, você estará investindo em sua qualidade de vida. Lembre-se, cada gole te leva mais perto de uma vida mais saudável e feliz. E você, já adotou o hábito de beber água regularmente? Compartilhe sua experiência nos comentários!
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Fontes: Jornal da USP, Eurofarma, Mundo Boa Forma, Globo Esporte, Revista Ampla, Olhar Digital, Mundo Educação, Clínica Progredir, Laboratório São Paulo, UFRRJ.
